co na redukcji

[...] niżej z racji treningów też są normowe. Kreatynina sama góra normy. Prolaktyna ok, estradiol 60. Czyli taki masowy. I nie ruszam tutaj tego absolutnie, nie jestem na żadnej redukcji, zaraz masa. No i Ft3. Bardzo ciekawe, bo wyszło 5, przy normie 4.4. Badałem się już dwukrotnie na identycznej suplementacji, obydwa wyniki 3.7-3.8. Odchodzi opcja [...]

Ostatnie 1.5tyg niestety bardzo mocno z dupy, ostatniego tygodnia nawet nie ma co wliczyć jako redukcji. W nocy z środy na czwartek 10.02 totalnie jakoś nie mogłem spać. Przeleżałem do 4:15, wtedy stwierdziłem, że jak mam leżec, to jadę na trening, wrócę, odespie. Czułem się zdrowotnie ok, no a tak to jak człowiek bez snu. Trening zrobiłem dosyć [...]

[...] wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, pozniej wprowadze wlasnie jakis push/pull lub gora/dol z podzialem na rozny zakres powt :) myslalem o wprowadzeniu zamiast tego krotkiej 4 tygodniowej redukcji, tylko nie wiem jak zwiekszyc cardio i jaki wtedy trening dac :-/ a dobrze by bylo zrzucic troche wody zeby potem jeszcze z 12 tyg masy pocisnac ;>

[...] jezeli teraz mialem białko na poziomie 1,9-2g max na kg bo jako antykatabolik dalem cos innego ^^ to jest sens obcinac? oraz mógłbys odniesc sie do ''okna anabolicznego'' po redukcji jakie stosuja min. Michał Mikulski https://www.youtube.com/watch?v=9K3kc2eWtmg&list=UUjqxLYDje2xsmf-D2Jp73Ng robi to wszystko co robil przed zawodami, trening ten [...]

[...] Na początku dość mocno błądziłem, ale z każdym miesiącem było coraz lepiej i efekty przychodziły znacznie szybciej i skuteczniej. Start w teście był więc 9 miesiącem redukcji, a finał to równiutko rok jak jestem na minusie z żarciem i walką z tłuszczem. Taki stan spowodował że było mi niezwykle ciężko utrzymać progres w redukcji bo [...]

[...] bałem jak zawsze... tutach chyba nigdy się nic nie zmieni, zawsze jak siadam w piwni ponad 200kg to jest masakra w głowie. No ale siady 217,5kg x6 czyli 2,5kg dołożyłem mimo redukcji no ale u mnie już tak jest że siady czy ciągi w miare obciążenia idą za to reszta już smieszne na maksa xD Później zaraz fronty tam tez dodane 2,5kg i zaliczone 6p, [...]

12 Tydzień Redukcji Czwartek 06.02.2020 81 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,8kg (-0.8kg) Cardio 50min wykonane. W nocy strasznie się spało... Przez ból barku, co chwilę się budziłem jak chciałem się przewrócić na drugą stronę czy w ogóle ruszyć... Z rana poszła maść z diclofenakiem i tabletka też z diclofenakiem :) Wziąłem jeszcze jedną do [...]

12 Tydzień Redukcji Niedziela 09.02.2020 84 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101kg (-0.2kg) Ja już po 55min cardio, dzisiaj off od siłowego i odpoczynek :) Pewnie wskoczy wyjazd do rodzinki jak to przy niedzieli, później też wypad już zaplanowany na popołudnie więc taka fajna aktywna niedziela :) Dostałem już wytyczne na kolejny tydzień więc od [...]

[...] 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Witam i na wstępie życzę wesołych ściąt wszystkim zaglądającym, czytającym, śledzącym :D  U mnie siódmy tydzień redukcji kończę treningiem nóg Tutaj jak zawsze play lista z treningu z serii które nagrałem: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUHDm-B37ba-c2pAUCeOS1E A jak [...]

[...] głodny. Solar, co o tym myślisz? Tzn co robić? Wytrzymać, bo może organizm musi się przestawić, czy skoro jest się głodnym to doyebać kalorii%-)? To zupełnie normalne, że po redukcji, nawet gdy podbijasz kcal całkiem sporo, to jesteś głodniejszy niż w czasie redukcji. To naturalna reakcja organizmu. W zależności od tego jak przebiegła redukcja i [...]

[...] niewinne przejęzyczenie %-) Dzięki za wyjaśnienie - piję ReLoadera i w sumie nie narzekałam jeszcze na brak energii podczas treningu. Pewnie dlatego, że to dopiero początek redukcji }:-( Laura- Nie, nie - zdecydowanie nie. Bieżnia/ orbi wpada u mnie 3 razy w tygodniu i jakoś nie planuję bez potrzeby dokładać jeszcze jeden dodatkowy wypad na [...]

[...] nie czesto mozna w dzisiejszych czasach uslyszec od drugiej osoby cos milego ;) Gymfreakgirl- Makaron jem bo jest tani, lubie gooo bardzooo przez to ze na poprzedniej redukcji jadlam jedynie ryz no i porzadnie mnie zapycha - oczywiscie przy odpowiedniej ilosci warzyw juz teraz. Laura - Zgadza sie - barki byly mają zmora oczywiscie dalej sa [...]

[...] Niestety na 3 ćwiczeniach po jakieś 3-4 serie się skończyło. Nagle poczułam brak motywacji/ chęci. Dawno nie miałam czegoś takiego - chyba ostatnio rok temu na końcówce redukcji. Jakby ktoś mi odciął wszystkie moce. Zmuszać się do trening przecież nie będę także ruszyłam w stronę strefy cardio, wskoczyłam na orbiego i zrobiłam tak jak dnia [...]

[...] polewą z wheya i kako - zjadłabym jeszcze kilka. Będzie modyfikowane i powtarzane. Wyniki - jak na mnie ok. Tylko TSH mnie zdziwiło, bo chyba nigdy nie miałam więcej niz 3. Koszykarz jako obczytany z niedoczynnością coś mi tu brzęczy o wpływie redukcji... Wrzucę Wam wycinki za chwilę. /SFD/2020/6/18/49424a5025334739a9735c7fcff74bd2.jpg

Aby wspierać regenerację z tego co pamiętam z książki Peak, więcej jak 1.6g/kg masy ciała nie potrzeba, gdy jesteśmy na zerze kalorycznym lub nadwyżce. To się zmienia przy redukcji. Aczkolwiek wiele osób wspomina o 1g na funt masy ciała, czyli 2.2g/kg.

‚Niech nie rosnie tylko sie rzezbi’ - a co to jest to rzezbienie? To nic innego jak zrzucenie fatu (czyli zrobienie redukcji) na uprzednio zrobiony miesien :-) zbuduj miesien, zrob redu i bedziesz mial swoj wyrzezbiony poslad :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-05 12:59:18 Wiesz, ja tak celowo napisalem. Ćwiczę 15 lat, a teksty o [...]

to nie jest śniadanie na start redukcji, od 3 miesiąca owszem ;) umierajcie dalej :*:*:* to jeśli wiesz lepiej, to po co pytasz %-)

[...] oponka spadać to będzie problem z tym niestresowaniem. Ale mam wsparcie na szczęście, więc będzie dobrze. Swoją drogą scena z wczoraj: mój Piotrek siedzi przed TV i piwko sobie otworzył (co mu się rzadko zdarza) i pyta mnie czy chcę łyka. I mówię, że chyba zwariował i oczekuję wsparcia podczas redukcji a nie pokus. A on: A to Ty już zaczęłaś?? :P

ma ktoś pomysł co zrobić, żeby po redukcji nie wyglądać jak dziecko z afryki? żebra mi zaczęły wyłazić:-( Zrób plan z prio na klatę. ;-)

[...] blonnika, plus glikogen miesniowy dochodzi szczegolnie jak nagle ruszyles z tymi treningami a masy miesniowej to sporo tam u ciebie. Jeszcze sie okaze ze urosniesz na tej twojej intuicyjnej redukcji, a bf zleci w dol :-D to bylby uklad idealny :-) Mieśni to raczej u mnie nie ma %-) Ja jestem takim przegrywem co siedzi po 12h przy komputerze :)